life is good

健康に良いことやライフイベントを紹介する雑記ブログです。

関節が痛い!避けるべき食材はヨーグルト

乾燥からくるからだの痛み

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長時間の同じ姿勢や、長時間歩いたあとの関節の痛み、これらが慢性化してしまうとなかなか治りにくいものですよね。四十肩、五十肩などの肩の痛みをはじめ、年を重ねるごとに増えていくのが関節の痛み。

これらの症状は、実はからだの乾燥から起こることが多いのをご存知でしょうか?

若い頃にスポーツに熱中していた人の場合に、中年期になってひざやひじを痛めたところがうずきだすことが多いですが、これも乾燥からくる症状だそうです。

一般的に人のからだは50歳を過ぎたところから水分が失われ始めるといわれており、乾燥できしんでいるところを無理に動かすことによって、熱をもって炎症をおこし、痛みがでてしまうんです。

よく、健康な油を使いなさいと親から言われた覚えがあります。

健康な肉体を求める人は油を食べよ!というように、【ひまわり油】など良質な油を過度にからだにとり入れることが効果的だそうです。

朝食や昼食は抜かずに、温かい食事を心がけることで乾燥を防ぐことができます。逆に冷たいものの摂りすぎは、乾燥を悪化させてしまうのでやめましょう。

  

関節痛にヨーグルトはNG?

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関節痛に避けるべき食材【ヨーグルト】なんです。

健康に良いと言われるヨーグルト、実は非常に冷たく消化しにくい食材として有名なんだそうです。これまで、私も朝食にヨーグルトは定番だったんですが、ある時期、手首の関節をわずらわせてしまった経験があります。食生活にヨーグルトの摂取をやめただけで、関節痛が和らいだ?今思えば、それも含まれているのかなと思ってます。

 

ラッシーヨーグルトで関節痛を改善できる

【ラッシー】とは、インド料理の飲み物で濃さはどろっとしたヨーグルト状から、水分の多いさらっとしたものであります。どろっとしたヨーグルトは関節痛に良くないので、水を少しずつ加えかき混ぜながら5倍くらいに薄めた【ラッシー】にして飲むと良いです。また非加熱のはちみつやクミン、アロエなどスパイスを加えると栄養も風味もばっちりです!

アロエは別名『医者いらず』ダイエットや便秘にも効果的 - life is good

 

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ラッシーの基本的な作りかた
  • 水(牛乳でもOK)・・・150cc
  • プレーンヨーグルト・・・50g
  • はちみつ・・・大さじ1杯
  • レモン汁・・・大さじ2杯
作り方
  1. ボールに材料を全て入れ、かきまぜながら均一になるように混ぜます。

  2. グラスに注ぎ、氷を2〜3個加えたら完成です。

※さらっと飲みやすいラッシーが効果的。スパイスにクミンやアロエなども良いですね。

 

 関節痛を防ぐ油の種類と効果

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ここでは関節痛を防ぐための良質な油とその効果をまとめてみました。

参考にして是非、食生活に取り入れてください。

 

白ごま油

ゴマ油はゴマリグナンという成分が多く含まれており、抗酸化作用が強い成分です。からだに良いとされるセサミンと同じ成分です。抗酸化作用によって、生活習慣病の原因ともなる悪玉コレステロール活性酸素の増殖を抑え、これらの影響によって起こる脳出血障害や動脈硬化などを起こさず改善させる効果があります。

酸化はしにくく、からだを温め乾燥に効果的です。

 

ひまわり油

ひまわり油は豊富な脂肪酸が含まれており、おもにオレイン酸はオメガ9系の脂肪酸として、美容と健康にともて効果が期待できる油です。からだを芯から温め、飽和脂肪酸の含有量が少ないのも特徴です。摂取しても太りにくく、ビタミンEも多く含まれています。酸化はしにくく、からだを芯から温めます。

 

オリーブオイル

日本人にはまだまだ馴染みが薄いオリーブオイル。

近年注目を集めているのが成人病を予防するという効果があげられます。

こちらも飽和脂肪酸がほとんどを含まれており、なかでもオレイン酸は、血液中の善玉コレステロールを増やしてくれる作用があり、成人病の元凶である動脈硬化を予防することにも効果的。しかし1g=9キロカロリーあるので、どんなにからだに良いと言っても、油であることは変わらないので摂りすぎに注意してください。

こちらは酸化はしにくいですが、からだを冷やしてしまうんです。

 

結局どの油が良いかわからない人に

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オレイン酸ならオリーブオイルが効果的っていうのが今までの答えでしたが、品質改良が進んで、ひまわり油の高オレインというものも作られました。食用油に関する情報には、これが良いとかあれは悪いとかさまざまな意見があり、結局どの油が良いかわからないものですよね。

健康と向き合って生活していくので、これがぴったりというのは実際使ってみないとわからないものです。上記の油を実際に使ったことがない人にはぜひ、試して使ってみてください。

これらに共通するものは、関節痛に効果的だということです。

美容も含めて健康になりたいとお考えなら【ひまわり油】。少し血圧高めだなと感じ始めたら【白ごま油】を。ずーと同じ油を使うよりも、場合にあった油を使ったほうが一番良いと思います!

おわりに

いかがでしたか?

女性に関節リウマチが多いのは、消化力が弱くて不要物が関節にたまりやすいからだ言われています。消化力の低下を予防し、胃腸を温め、しっかり寝るように心がけましょう。不規則な生活はだめですよ。